Vous rentrez à la maison et ouvrez le frigo sans vraie faim ? Ou vous craquez sur le chocolat après une journée stressante ?
Ces envies de grignoter ont souvent une cause émotionnelle ou comportementale. J’ai l’immense plaisir d’avoir interviewé Brigitte Spriet, psycho-énergéticienne, spécialiste de l’apaisement, de la connexion à soi, de la confiance en soi et de la plénitude.
Brigitte nous explique les causes du grignotage et une technique simple : l’EFT (Emotional Freedom Techniques) qui permet de faire passer une envie de grignoter en moins de 5 minutes.
La méthode simple de Brigitte pour faire passer des envies de grignoter et préserver sa vitalité
Dans cette interview de 25 minutes, Brigitte aborde 👇:
✔ Présentation de Brigitte et ses activités
✔ Les 2 causes les plus courantes des envies de grignoter
✔ Explication de son outil magique (l’EFT)
✔ Pratique sur base d’un cas concret
Si tu préfères lire📚 , retrouve les points clés de l’interview sous cette vidéo.
Rencontrez Brigitte Spriet, psycho-énergéticienne.
Je suis psycho-énergéticienne dans mon entreprise Galaxie-Bien-Être.
Je permets aux personnes qui se sentent bloquées, frustrées, stressées par le manque de confiance en soi et de confiance en la vie de se libérer de leurs peurs et de leurs croyances limitantes pour OSER : oser être, oser dire, oser faire, oser prendre leur place, oser être visible aussi bien dans leur vie professionnelle que dans leur vie personnelle pour s’épanouir et réaliser leur plein potentiel.
Ma conviction est qu’aujourd’hui chaque personne peut oser montrer qui elle est vraiment dans son unicité et vivre une vie épanouie et apaisée en décidant d’arrêter de subir, en se faisant accompagner pour oser devenir l’acteur responsable de sa vie.
Ce qui différencie mes services de ceux des autres professionnels, c’est une approche psycho-énergétique holistique basée notamment sur l’EFT (Emotional Freedom Techniques) qui comprend :
- Une action sur les tensions corporelles
- Une action au niveau du système nerveux
- Une action au niveau des émotions qui prennent trop de place
- Une action au niveau du mental et de toutes les croyances qui limitent nos possibilités d’action.
- Une action au niveau énergétique et spirituel
La synergie de ces différents axes de travail (corps-cœur-esprit) vous permet d’arrêter de souffrir, d’être plus en forme, d’avoir une vie plus confortable et de vous libérer de tout ce qui vous empêche d’être pleinement vous-même afin de réaliser votre plein potentiel.
Pourquoi a-t-on des envies de grignoter sans avoir faim ?
En tant qu’énergéticienne, je remarque que le grignotage n’est pas toujours lié à une vraie faim. Il peut aussi être dû à 2 comportements.
🍽 Le grignotage par habitude
Un peu comme le fait de s’installer devant la télévision et d’automatiquement prendre quelque chose à grignoter en regardant son émission favorite.
Ou encore en rentrant chez soi le soir après sa journée de travail, on ouvre systématiquement le frigo et on attrape un morceau de fromage ou quelques rondelles de saucisson.
Et ce n’est pas facile de changer ce genre d’habitude !
🍽 Le grignotage émotionnel : stress, anxiété, ennui
De nombreuses personnes utilisent le grignotage comme mécanisme pour faire face aux émotions négatives telles que le stress, l’anxiété, la tristesse ou l’ennui. C’est vraiment tentant parce que la nourriture peut réellement procurer un réconfort émotionnel temporaire et agir comme une forme d’automédication.
Qui n’a jamais mangé du chocolat… et puis un deuxième et puis un troisième après une déception ou une frustration.
Mais comme tu le disais, Hilde, trop de grignotages, et surtout s’il s’agit d’aliments gras et sucrés, n’est pas ce qu’il y a de mieux pour la santé.
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) : l’outil anti-grignotage en 5 minutes
Comment fonctionne l’EFT ?
En quelques mots, l’EFT associe 4 choses :
- La connexion à la situation qui pose problème et à son ressenti corporel
- Le tapotement sur des points précis sur les méridiens d’acupuncture
- La description du problème à voix haute
- L’acceptation de soi
Cela repose sur l’idée que le corps et l’esprit sont liés.
Les 4 questions à se poser avant de commencer
- Dans quelle émotion est-ce que je suis ? stressée, anxieuse
- Qu’est-ce que je ressens dans mon corps ? une boule dans le ventre
- Quelle contrariété me pousse à manger ? cette remarque de mon collègue qui m’a vraiment blessée
- Sur une échelle de 1 à 10 où 0 tout est OK et 10, c’est très inconfortable, à combien est-ce inconfortable ? 8
Je propose de prendre un exemple :
Je rentre à la maison. Je suis stressée parce mon collègue m’a fait une remarque et je suis fatiguée par toute cette tension
Pour faire baisser cette tension, j’ai envie de me jeter sur la première chose à manger que je trouve dans mon frigo.
Je me dis STOP ! je prends du recul. Je fais quelques rondes d’EFT.
Pratiquer la ronde EFT pas a pas : les points de tapotement
Je pratique les tapotements sur des points précis. Cela s’appelle une ronde EFT.
Je vous montre d’abord les différents points où tapoter :
- Sur le point karaté (sur le tranchant de la main)
- Sur le début du sourcil
- Sur le coin externe de l’œil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Sur le menton
- Sous le bord central de la clavicule
- Sous les bras
- Sous le seins
- Sur le coin de l’ongle du pouce
- Sur le coin de l’ongle de l’index
- Sur le coin de l’ongle du majeur
- Sur le coin de l’ongle de l’auriculaire
- Sur le point de gamme
Je commence à tapoter en me reliant bien à mon ressenti corporel et à ce qui se passe en moi et en le disant à haute voix.
💡Je te conseille de regarder la vidéo à partir de la 18ᵉ minute pour pratiquer l’exercice en même temps que Brigitte et expérimenter les bienfaits de l’EFT.
Grignotage et alimentation anti-inflammatoire : le lien à connaitre
Gérer ses envies de grignoter, c’est aussi mieux comprendre ce que l’on mange au quotidien. Le grignotage répété – surtout s’il porte sur des aliments ultra-transformés, gras et sucrés – contribue à une inflammation chronique de bas grade, qui impacte l’énergie, la digestion et même l’humeur.
Lis mes articles sur l’alimentation anti-inflammatoire et découvre comment elle aide à stabiliser la glycémie et à réduire naturellement les pulsions alimentaires entre les repas.
Si tu veux aller plus loin, rejoins mon programme Epicur’zen : chaque mois, une boîte à outils pratique pour adopter une alimentation saine, anti-inflammatoire et durable – à ton rythme, en toute autonomie.
Le grignotage émotionnel s’intensifie souvent à certaines périodes de vie : périménopause, fatigue chronique, stress intense. Si tu traverses l’une de ces phases, un accompagnement personnalisé peut faire toute la différence. Je te propose aussi mes programmes Équilibre Ménopause ou Objectif Détox pour reprendre le contrôle de ton alimentation en douceur.
FAQ – le grignotage et l’EFT
L'EFT fonctionne-t-elle vraiment contre le grignotage compulsif ?
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une technique de libération émotionnelle reconnue par de nombreux professionnels. Elle agit sur le système nerveux et les méridiens d’acupuncture pour apaiser rapidement une tension émotionnelle, y compris celles qui déclenchent les envies de grignoter. Elle ne remplace pas une prise en charge nutritionnelle globale, mais constitue un outil complémentaire efficace, notamment pour le grignotage émotionnel lié au stress ou à l’anxiété.
Combien de rondes EFT faut-il faire pour stopper une envie de grignoter ?
En général, 2 à 3 rondes EFT suffisent pour faire baisser l’intensité de l’envie (évaluée sur l’échelle de 0 à 10). Brigitte recommande de pratiquer l’EFT dès que l’envie de grignoter se manifeste, avant d’ouvrir le frigo. La pratique régulière renforce l’effet dans le temps.
Comment faire la ronde EFT proposée par Brigitte Spriet ?
Tu retrouveras cet exercice et les conseils dans la vidéo à partir de la 18ᵉ minute. Pratique l’exercice en même temps que Brigitte et expérimente les bienfaits de l’EFT. N’hésite pas à répéter cette ronde si nécessaire.
Quels aliments privilégier pour limiter le grignotage entre les repas ?
Certains aliments stabilisent mieux la glycémie et réduisent les fringales : les protéines (œufs, légumineuses), les bonnes graisses (avocat, oléagineux) et les fibres (légumes, fruits entiers). Une alimentation anti-inflammatoire bien construite limite naturellement les pics de glycémie qui déclenchent les envies de sucre. Et n’hésite pas à découvrir mes différentes recettes comme celle du Cake au chocolat sans gluten ni laitage !