Expertise TDAH : alimentaion anti-inflammatoire et micronutrition pour enfants et adultes
Fatigue chronique, montagnes russes émotionnelles, difficultés de concentration… Et si une partie de la réponse se trouvait dans l’assiette ?
En tant que nutritionniste spécialisée TDA/H en Belgique — et maman de deux enfants TDA/H et DYS — je vous accompagne vers une alimentation anti-inflammatoire et une micronutrition qui soutiennent naturellement le cerveau, l’énergie et l’équilibre émotionnel.
Mes consultations se déroulent en ligne et en présentiel à Genval (Brabant Wallon, Belgique).
Oui, l’alimentation et la micronutrition peuvent transformer ton quotidien !
Vous reconnaissez-vous dans cette situation ?
– Vous vivez avec un enfant, un ado ou un adulte TDA/H, associé ou non à des troubles DYS.
– Vous avez vous-mêmes été diagnostiqué TDA/H.
Les devoirs qui s’étirent sur des heures, les oublis répétés, les sautes d’humeur imprévisibles, les crises de frustration… et cette fatigue nerveuse qui s’installe dans toute la famille.
Vous avez déjà essayé beaucoup de choses. Des thérapeutes, des outils, des stratégies. Et pourtant, il reste ce sentiment tenace que quelque chose vous échappe encore.
Ce levier, vous ne l’avez peut-être pas encore exploré : l’alimentation.
C’est précisément là qu’intervient mon accompagnement.
Mon accompagnement nutritionnel Expertise TDA/H : ce qui le rend unique
Expertise TDA/H vise à améliorer naturellement :
- la concentration et l’attention : grâce à une alimentation TDA/H équilibrée, la glycémie est stabilisée et les neuro-transmetteurs sont optimisés.
- La régulation énergétique : se servir de l’alimentation pour éliminer tout ce qui peut accentuer l’hyperactivité.
- L’équilibre émotionnel : apaiser les montagnes russes émotionnelles avec l’apport ciblé de micronutriments.
- La qualité du sommeil et de l’humeur : une nutrition adaptée complètera parfaitement les autres thérapies et traitements.
- La micronutrition sur mesure : identifier les carences spécifiques (oméga-3, magnésium, zinc, fer…) qui freinent le cerveau TDA/H, et les corriger avec précision.
Cet accompagnement est fait pour toi si tu veux agir concrètement, sans méthode miracle ni privation, en comprenant mieux le lien entre alimentation, micronutrition, cerveau et comportement.
La particularité de mon accompagnement est de combiner deux leviers complémentaires : l’alimentation anti-inflammatoire et la micronutrition ciblée.
Deux approches, un seul objectif : que ton quotidien soit plus fluide.
Travailler uniquement sur l’alimentation, c’est déjà un premier pas pour la santé. Le combiner à la complémentation permet d’obtenir de meilleurs résultats.
Et si la solution était aussi dans l’assiette ?
La micronutrition au service du cerveau TDAH : ce que la science nous dit
Au-delà de l’équilibre de l’assiette, la micronutrition joue un rôle indispensable pour alléger le quotidien, moduler les symptômes du TDAH ou soutenir les autres approches thérapeutiques.
Des études scientifiques ont mis en évidence une prévalence plus élevée de certaines carences nutritionnelles chez les personnes diagnostiquées TDAH, enfants comme adultes.Par exemple, les recherches* montrent que la supplémentation en oméga-3 améliorent l’attention chez 60-65% des personnes avec un TDA. Ces bonnes graisses aident les neurones à mieux communiquer. Or, notre alimentation moderne manque cruellement d’oméga-3
Chang J.P-C et al., “Omega-3 fatty acids in youth with ADHD”, Neuropsychopharmacology, 2018 – méta-analyse confirmant l’intérêt des oméga-3, surtout EPA
Les 7 micronutriments clés du cerveau TDAH
Pour que le cerveau puisse synthétiser les neurotransmetteurs comme la dopamine (moteur de la motivation) et la sérotonine (régulateur de l’impulsivité et de l’humeur), il a besoin de cofacteurs spécifiques qui sont principalement des vitamines et des minéraux
- Fer (Ferritine) : Indispensable pour la conversion de la tyrosine en L-DOPA.
- Vitamine B6 (Pyridoxine) : Cofacteur crucial pour la décarboxylation de la L-DOPA en dopamine.
- Vitamine B9 (Folate/Acide folique) : Participe à la synthèse des neurotransmetteurs.
- Magnésium : impliqué dans plus de 400 réactions enzymatiques (ou biochimiques) différentes dans le corps humain, il est nécessaire au bon fonctionnement métabolique et souvent en carence !
- Zinc : Intervient dans plus de 200 réactions chimiques du corps dont la synthèse des neurotransmetteurs.
- Vitamine C : Aide à la régulation et la synthèse des neurotransmetteurs, notamment la dopamine et la sérotonine.
- Oméga 3 (EPA/DHA) : soutien la transmission des signaux nerveux.
- Vitamine D : elle active l’enzyme responsable de la conversion du tryptophane en sérotonine et régule la synthèse de la dopamine.
Une carence en fer, magnésium ou vitamines B peut entraîner une baisse de production de dopamine, se manifestant par un manque de motivation, de la fatigue ou des troubles cognitifs.
Comment j’identifie et je corrige ces carences
Lors de notre premier rendez-vous, j’établis un bilan qui contient une analyse détaillée de l’alimentation habituelle. Ce questionnaire me permet d’évaluer les habitudes à fort impact sur le TDAH ainsi qu’éventuellement les lacunes en apport alimentaire comme par exemple des poissons gras consommés trop occasionnellement.
En croisant ces informations, les analyses sanguines si existantes et les symptômes observés, je peux mettre en avant la liste des micronutriments à travailler en priorité.
Je vous recommande alors un plan micronutritionnel personnalisé qui donne des propositions concrètes d’aliments à intégrer, de combinaisons alimentaires à avoir et si besoin de compléments alimentaires.
Tout ceci en tenant compte de ton mode de vie, des contraintes du quotidien, sans frustration et sans renoncer au plaisir !
L’optimisation de ces micronutriments ne remplace pas un traitement si celui-ci est nécessaire, mais elle permet d’offrir un soutien et les ressources pour fonctionner à son plein potentiel.
Expertise TDA/H : tous les détails sur mon accompagnement nutritionnel et micronutritionnel spécialisé
Comment s’inscrire ?
Cet accompagnement nutritionnel spécialisé TDA/H démarre toujours par un bilan personnalisé.
Je te propose de réserver directement ta séance « diagnostic » offerte pour nous puissions échanger sur le sujet et savoir comment je peux t’aider.
Ton accompagnement Expertise TDAH comprend :
✓ 1 bilan complet personnalisé pour faire le point.
✓ 3, 6 ou 9 sessions individuelles de mentorat (1 heure) – selon la durée choisie.
Les séances sont possibles en visio ou en présentiel (Genval).
✓ Des supports concrets (guide, recettes, menus, listes de courses, outils pratiques…).
✓ Un programme adapté à l’âge et à la situation (enfant, ado ou adulte avec TDA/H)
🎁 BONUS OFFERTS 🎁
BONUS n°1 : un accès à Epicur’zen .
Ton rendez-vous mensuel pour complèter ton apprentissage de la cuisine saine et anti-inflammatoire (valable pour tout accompagnement de plus de 3 mois, durée définit lors du bilan).
– des recettes
– des idées repas
– des masterclasses
– des ateliers cuisine live ou enregistrés
Tu ne seras plus jamais à cours d’idées quand vient l’heure du repas !
BONUS N°2 : « Coach en poche ».
Pendant toute la durée de ton accompagnement, tu as accès à mon soutien WhatsApp :
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- Chaque semaine, tu vas recevoir des mini-boosts réguliers pour te motiver et ne pas baisser les bras.
- Je réponds à tes questions (dans les 24h), tu partages tes avancées, tu reçois des conseils pour garder le cap même dans les moments plus compliqués.
Un vrai soutien mindset pour ne pas te laisser décourager.
Si tu as des questions ou si tu souhaites bénéficier directement d’un accompagnement, prends rdv 30 min offertes
A qui s’adresse mon accompagnement nutritionnel « Expertise TDA/H »
Cet accompagnement est fait pour toi si :
✓ Tu veux améliorer la concentration, l’humeur et l’énergie au quotidien grâce à l’alimentation.
✓ Tu cherches des solutions concrètes et simples pour préparer des repas équilibrés qui prennent soin de la santé sans gâcher le plaisir de manger.
✓ Tu veux réduire l’hyperactivité en limitant -les pics de glycémie, les excitants ou les carences qui accentuent les symptômes.
✓ Tu veux intégrer facilement ces changements dans ta routine alimentaire familiale -sans te rajouter de charge mentale.
✓ Tu es prêt.e à explorer une nouvelle façon de soutenir ton cerveau (ou celui de ton enfant) naturellement.
✓ Tu veux bénéficier d’un suivi nutritionnel personnalisé par une professionnelle experte TDA/H
Cet accompagnement n’est pas fait pour toi si :
❌ Tu espères voir des changements sans changer ce que tu mets dans ton assiette, en continuant à manger comme avant.
❌ Tu veux garder tes habitudes en cuisine telles quelles, sans questionner ce qui se cache dans tes placards.
❌ Tu veux changer les habitudes alimentaires de ton enfant sans changer les tiennes.
❌ Tu cherches une solution express.
Ce que tu vas obtenir concrètement :
Un bilan nutritionnel TDA/H complet
Tu pourras facilement identifier ce qui soutient – ou au contraire perturbe – la concentration, l’humeur et l’équilibre émotionnel.
De nouvelles habitudes alimentaires bénéfiques pour les TDA/H
Des idées de menus adaptés à chaque moment clé : petit-déjeuner, lunchbox, goûter, dîner. L’objectif est de t’apprendre à lisser la glycémie, éviter les pics d’agitation ou de fatigue, et prévenir les carences.
L’intégration ciblée de micronutriments
De nombreuses études ont montré une carence de micro-nutriments dans les cas des TDA/H et troubles Dys. Ces micronutriments sont indispensables au cerveau. Nous construisons ensemble une stratégie alimentaire (et si nécessaire, de complémentation ciblée) pour corriger ces déséquilibres, sans te rajouter de charge mentale.
Des outils pratiques (valables aussi pour toute la famille)
Des solutions au plus près de la réalité de tes journées, sans te rajouter de charge mentale. Listes de courses, planification des repas, recettes express et stratégies pour gérer les refus alimentaires fréquents chez les enfants TDA/H.
Résultat concret : un cerveau mieux alimenté, qui régule plus facilement son attention, son énergie et ses émotions.
Pourquoi l’alimentation anti-inflammatoire et la micronutrition agissent sur le TDA/H
Le lien entre micronutrition, inflammation, intestin et cerveau TDA/H
Chez les personnes TDA/H, le cerveau consomme énormément d’énergie et peut être plus sensible aux variations de glycémie, aux déficits en micronutriments et aux perturbateurs alimentaires (additifs, colorants, sucres raffinés). L’alimentation anti-inflammatoire et la micronutrition ciblée agissent directement sur ces mécanismes.
Cinq effets mesurables au quotidien :
- Réduction de la fatigue et de l’agitation en limitant les pics glycémiques
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale grâce à un apport ciblé en acides gras essentiels et micronutriments
- Stabilisation de l’énergie par une glycémie plus régulière tout au long de la journée
- Apaisement des fluctuations émotionnelles via le soutien de l’axe intestin-cerveau
- Identification des carences spécifiques (oméga-3, magnésium, zinc, fer…) qui freinent le cerveau TDA/H, et les corriger avec précision en apportant une micronutrition sur mesure.
Ce que j’ai observé dans ma propre famille et avec les personnes que j’accompagne
Maman de deux enfants TDA/H et DYS, j’ai moi-même traversé les périodes les plus chaotiques : les bilans, les rendez-vous, les doutes. Et c’est en explorant l’alimentation anti-inflammatoire et la micronutrition que j’ai vu des changements concrets s’installer progressivement : un sommeil plus régulier, des soirées de devoirs moins explosives, une régulation émotionnelle qui s’améliore.
« Sans prétendre ‘corriger’ le TDA/H, une alimentation anti-inflammatoire et une micronutrition ciblée peuvent considérablement améliorer le confort cognitif et émotionnel au quotidien. »
Tes questions (FAQ)
Est-ce que cet accompagnement convient aux adultes TDA/H ?
Oui, l’accompagnement est personnalisé et adaptable pour les adultes comme pour les enfants.
Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer une alimentation équilibrée pour le TDAH ?
Non — et c’est un point important. Les compléments alimentaires sont un soutien, jamais un substitut à une alimentation de qualité. Mon approche part toujours de l’assiette : on cherche d’abord à couvrir les besoins via l’alimentation. Si des carences importantes sont identifiées, je peux te guider vers une complémentation ciblée et temporaire — toujours choisie avec soin, en fonction de ton profil et de ta situation, et en lien avec ton médecin si nécessaire.
L’abonnement offert à Epicur’zen te donnera aussi d’autres recettes rapides adaptées dans le cadre d’un accompagnement nutritionnel pour TDA/H.
Peut-on faire des analyses pour détecter les carences liées au TDAH ?
Oui, il est tout à fait possible de réaliser des bilans sanguins pour évaluer les niveaux de ferritine (fer), de vitamine D, de magnésium … Dans mon accompagnement, je t’explique quelles analyses peuvent être pertinentes à demander à ton médecin en fonction de tes habitudes alimentaires et de tes symptômes, et je t’aide à interpréter les résultats dans le contexte de l’alimentation TDAH.
Est-ce que les compléments alimentaires sont obligatoires si on travaille ensemble ?
Certains professionnels de la santé en prescrivent à outrance et je comprends ton inquiétude. Avec moi, tu ne sortiras pas de notre RDV avec une liste longue de compléments. Je te ferai une recommandation des principaux qui peuvent vraiment faire la différence. Cependant, si tu souhaites travailler uniquement sur ton alimentation car tu es déjà suivi par un naturopathe ou un médecin de médecine fonctionnel, nous resterons concentrés sur tes attentes.
Est-ce-que toute la famille peut adopter les mêmes habitudes alimentaires ?
Oui tout à fait. Il n’y a aucune contre-indication et adopter une alimentation saine est bénéfique pour tous. Je recommande même d’avoir la même alimentation pour toute la famille afin de limiter les frustrations chez la personne TDA/H. La micronutrition doit elle par contre être adaptée à chaque personne.
Mon enfant n’a pas de diagnostic officiel, est-ce quand même utile ?
Oui. Il a été démontré par la science qu’une alimentation équilibrée, pauvre en sucre agit positivement sur l’hyperactivité par exemple. Nous partons des signes observés au quotidien et nous adaptons l’alimentation pour soutenir l’attention et réguler l’énergie.
Est-ce que l’on va devoir supprimer tous les plaisirs alimentaires ?
Non. L’idée n’est pas la restriction ou la suppression, mais la substitution intelligente et la création de nouvelles habitudes réalistes. Ma philosophie : 80% du temps je mange sainement et 20% du temps, je m’accorde des extras.
Je suis concerné.e par d’autres thématiques (apprendre les bases de la cuisine saine, ménopause, allergies...), peut-on combiner cet accompagnement avec d'autres thématiques ?
Oui. Si plusieurs thématiques te concernent, j’adapte ton accompagnement nutritionnel personnalisé. Dans ce cas, nous opterons pour un suivi de 6 ou 9 mois pour prendre en compte toutes tes spécificités. Retrouve les 3 autres thématiques que j’aborde : Objectif Détox, Équilibre Ménopause et Mission allergies et intolérances alimentaires.
Et si je souhaite continuer à la fin de mon accompagnement ?
Tu peux prolonger ton accompagnement personnalisé de 3, 6 ou 9 mois. Parlons-en ensemble !
Prêt.e à explorer ce que l’alimentation peut changer pour toi ?
Tu as lu jusqu’ici. Ça veut dire que tu cherches vraiment quelque chose : pour toi, pour ton enfant, pour toute ta famille.
Et que tu es ouvert.e à l’idée que l’alimentation et la micronutrition peuvent faire partie de la réponse.
La prochaine étape ?
Une conversation de 30 minutes. Gratuite, sans engagement, bienveillante. Je t’écoute, tu me poses tes questions, on voit ensemble si mon accompagnement est fait pour toi.